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近视防控不是等孩子看不清黑板后才开始，而应融入日常生活。想帮助孩子保护视力，家长可以从户外活动、用眼习惯、屏幕管理、睡眠与营养、定期检查这五方面入手。需要注意的是，近视防控没有“一招见效”的方法，良好习惯也不能替代专业检查；发现视力异常，应及时到正规医疗组织评估。一、每天增加户外活动时间户外活动是儿童青少年近视防控的重要措施。建议孩子每天累计进行不少于2小时的户外活动，或每周达到约14小时。散步、跑步、骑行、球类运动都可以，关键是让孩子有更多白天在户外活动的时间。阴天户外也有益，不必刻意暴晒；夏季应实行防晒和补水。户外活动应以安全为前提，不必追求高强度运动。二、保持正确读写姿势，避免长时间近距离用眼读书、写字时，提醒孩子做到“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖约一寸。桌椅高度应与孩子身高相适应，避免趴着、躺着或在走动的车厢里看书。陆续在近距离用眼一段时间后，应主动休息、远眺或起身活动，减少眼睛持续紧张。阅读环境要光线充足、分布均匀，避免在过暗或强光直射下学习。三、合理使用电子产品电子屏幕不是近视的唯一原因，但长时间、近距离盯屏会增加用眼负担。家长应根据孩子年龄和学习需要安排使用时间，优先选择较大屏幕，保持合适距离，不让孩子长时间手持手机近距离观看。使用电子产品时，可采用“看近一段时间，就抬头远眺并休息”的方式；课间尽量离开屏幕，进行户外或其他活动。不要用电子屏幕替代亲子阅读、运动和睡眠时间。四、保证睡眠与均衡饮食充足睡眠有助于孩子保持良好状态，也能减少熬夜后长时间用眼。家长应帮助孩子建立规律作息，避免临睡前长时间使用手机、平板。饮食方面，注意食物多样化，保证蔬菜、水果、奶类、蛋类及其他优质蛋白质的摄入，不要把某种食物或营养补充剂当作“治近视”的办法。科学用眼、规律生活，比盲目购买护眼产品更重要。五、定期检查视力，及时科学干预孩子即使没有明显不适，也应按建议定期进行视力和屈光检查，并建立屈光发育档案。若出现眯眼、歪头看东西、频繁揉眼、看远处困难或学习时容易疲劳，应尽早就诊。已经确诊近视的孩子，应由专业医生或视光人员评估，按要求配镜、复查；不要自行购买所谓治疗近视的产品，也不要轻信“恢复视力”的宣传。实行近视防控，核心是把户外活动、科学用眼、屏幕管理、规律作息和定期检查坚持下来。家长不必过度焦虑，但要重视孩子的视力变化，并与学校、医疗组织共同配合。越早建立健康习惯，越有利于及时发现问题、采取合适的管理措施。

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近视防控不是等孩子看不清黑板后才开始，而应融入日常生活。想帮助孩子保护视力，家长可以从户外活动、用眼习惯、屏幕管理、睡眠与营养、定期检查这五方面入手。需要注意的是，近视防控没有“一招见效”的方法，良好习惯也不能替代专业检查；发现视力异常，应及时到正规医疗组织评估。一、每天增加户外活动时间户外活动是儿童青少年近视防控的重要措施。建议孩子每天累计进行不少于2小时的户外活动，或每周达到约14小时。散步、跑步、骑行、球类运动都可以，关键是让孩子有更多白天在户外活动的时间。阴天户外也有益，不必刻意暴晒；夏季应实行防晒和补水。户外活动应以安全为前提，不必追求高强度运动。二、保持正确读写姿势，避免长时间近距离用眼读书、写字时，提醒孩子做到“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖约一寸。桌椅高度应与孩子身高相适应，避免趴着、躺着或在走动的车厢里看书。陆续在近距离用眼一段时间后，应主动休息、远眺或起身活动，减少眼睛持续紧张。阅读环境要光线充足、分布均匀，避免在过暗或强光直射下学习。三、合理使用电子产品电子屏幕不是近视的唯一原因，但长时间、近距离盯屏会增加用眼负担。家长应根据孩子年龄和学习需要安排使用时间，优先选择较大屏幕，保持合适距离，不让孩子长时间手持手机近距离观看。使用电子产品时，可采用“看近一段时间，就抬头远眺并休息”的方式；课间尽量离开屏幕，进行户外或其他活动。不要用电子屏幕替代亲子阅读、运动和睡眠时间。四、保证睡眠与均衡饮食充足睡眠有助于孩子保持良好状态，也能减少熬夜后长时间用眼。家长应帮助孩子建立规律作息，避免临睡前长时间使用手机、平板。饮食方面，注意食物多样化，保证蔬菜、水果、奶类、蛋类及其他优质蛋白质的摄入，不要把某种食物或营养补充剂当作“治近视”的办法。科学用眼、规律生活，比盲目购买护眼产品更重要。五、定期检查视力，及时科学干预孩子即使没有明显不适，也应按建议定期进行视力和屈光检查，并建立屈光发育档案。若出现眯眼、歪头看东西、频繁揉眼、看远处困难或学习时容易疲劳，应尽早就诊。已经确诊近视的孩子，应由专业医生或视光人员评估，按要求配镜、复查；不要自行购买所谓治疗近视的产品，也不要轻信“恢复视力”的宣传。实行近视防控，核心是把户外活动、科学用眼、屏幕管理、规律作息和定期检查坚持下来。家长不必过度焦虑，但要重视孩子的视力变化，并与学校、医疗组织共同配合。越早建立健康习惯，越有利于及时发现问题、采取合适的管理措施。

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近视防控不是等孩子看不清黑板后才开始，而应融入日常生活。想帮助孩子保护视力，家长可以从户外活动、用眼习惯、屏幕管理、睡眠与营养、定期检查这五方面入手。需要注意的是，近视防控没有“一招见效”的方法，良好习惯也不能替代专业检查；发现视力异常，应及时到正规医疗组织评估。一、每天增加户外活动时间户外活动是儿童青少年近视防控的重要措施。建议孩子每天累计进行不少于2小时的户外活动，或每周达到约14小时。散步、跑步、骑行、球类运动都可以，关键是让孩子有更多白天在户外活动的时间。阴天户外也有益，不必刻意暴晒；夏季应实行防晒和补水。户外活动应以安全为前提，不必追求高强度运动。二、保持正确读写姿势，避免长时间近距离用眼读书、写字时，提醒孩子做到“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖约一寸。桌椅高度应与孩子身高相适应，避免趴着、躺着或在走动的车厢里看书。陆续在近距离用眼一段时间后，应主动休息、远眺或起身活动，减少眼睛持续紧张。阅读环境要光线充足、分布均匀，避免在过暗或强光直射下学习。三、合理使用电子产品电子屏幕不是近视的唯一原因，但长时间、近距离盯屏会增加用眼负担。家长应根据孩子年龄和学习需要安排使用时间，优先选择较大屏幕，保持合适距离，不让孩子长时间手持手机近距离观看。使用电子产品时，可采用“看近一段时间，就抬头远眺并休息”的方式；课间尽量离开屏幕，进行户外或其他活动。不要用电子屏幕替代亲子阅读、运动和睡眠时间。四、保证睡眠与均衡饮食充足睡眠有助于孩子保持良好状态，也能减少熬夜后长时间用眼。家长应帮助孩子建立规律作息，避免临睡前长时间使用手机、平板。饮食方面，注意食物多样化，保证蔬菜、水果、奶类、蛋类及其他优质蛋白质的摄入，不要把某种食物或营养补充剂当作“治近视”的办法。科学用眼、规律生活，比盲目购买护眼产品更重要。五、定期检查视力，及时科学干预孩子即使没有明显不适，也应按建议定期进行视力和屈光检查，并建立屈光发育档案。若出现眯眼、歪头看东西、频繁揉眼、看远处困难或学习时容易疲劳，应尽早就诊。已经确诊近视的孩子，应由专业医生或视光人员评估，按要求配镜、复查；不要自行购买所谓治疗近视的产品，也不要轻信“恢复视力”的宣传。实行近视防控，核心是把户外活动、科学用眼、屏幕管理、规律作息和定期检查坚持下来。家长不必过度焦虑，但要重视孩子的视力变化，并与学校、医疗组织共同配合。越早建立健康习惯，越有利于及时发现问题、采取合适的管理措施。

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